Собрание медитаций

Медитация - это не панацея и не волшебная пилюля. Это не то, что решит все ваши проблемы, изменит вас и вашу жизнь на 100%! Медитация не изменит вашу суть.
Тогда, что же такое медитация? И для чего она нужна? 

Медитация - это метод, который поможет вам наладить общение с самим собой, а также поможет установить контакт с окружающим миром. Медитация - это ежедневная зарядка, только для ума и вашей внутренней сути. 

Она поможет:

1. стать более спокойным, умиротворенным, расслабленным, стрессоустойчивым;

2. в событиях, людях, вещах видеть и воспринимать суть;

3. активизировать ваши творческие способности;

4. входить в состояние творческого потока и вдохновение чаще и проще;

5. развить интуицию, слышать свой внутренний голос.

В решении проблем медитация помогает видеть пути решения и быстрее находить эти пути. Вам будут встречаться нужные люди, происходить важные события, вы будете чётче понимать и чувствовать свои потребности. Искать, думать и принимать решения вам придётся самим. 

Медитация - это гармонизация тела, ума и души, помогающая чувствовать и ощущать себя целостным! 

Инна Бирюкова,психолог и  создатель центра "Остров солнца" подготовила для нас целое собрание из очень эффективных медитаций. 

 

Все упражнения очень легкие. 

Единственные моменты, которые лучше соблюдать:

1. Выберите одно или два упражнения, которые вам нравятся.
Делайте только те медитации, которые вдохновляют и приносят удовольствие. Если вам не нравится, не делайте! Вообще, лучше не делать того, что вас "бесит", только то, что радует))

2. Практикуйте их каждый день (или через день) или когда вспомните)

3. Не нужно медитировать в состоянии алкогольного или наркотического опьянения. Сознание должно быть ясным!

4. Если вы отвлекаетесь или забываете, не нужно себя ругать за это!
Главное, ваше желание и то, что вы начали практиковать! Все остальное придет со временем. Любите себя!

 

Упражнение "Бездействие".


Сядь поудобнее, при этом просто закрой глаза на одну-две минуты. Тебя сразу же начали обуревать хаотичные мысли? Не беда. Пусть они приходят и уходят, когда вздумается. Просто почувствуй, каково это - сидеть спокойно, не делая ничего, хотя бы пару минут. 

 

Упражнение "Чувства".


Сидя на своём месте, понемногу сфокусируйся на одном из физических ощущений - для начала лучше, если это будет звук или картинка... Лучше использовать какие-либо фоновые звуки и закрыть глаза, но, поскольку звуки иногда бывают непредсказуемы, ты можешь пристально разглядывать какой-либо предмет, находящийся в комнате, или даже точку на стене. Какое бы ощущение ты ни выбрал, постарайся сфокусироваться на нём по возможности подольше, однако делай это легко, без напряжения. Если тебя будут отвлекать мысли или другие физические ощущения, настойчиво возвращай внимание обратно к выбранному объекту и продолжай упражнение. 

 

Упражнение "Голубое небо"

 

Представь себе голубое небо. Приятно, неправда ли? Трудно печалиться, когда небо сияет подобной голубизной... А теперь представь себе, что твой разум - это и есть голубое небо. Нет, я не говорю обо всех твоих мыслях, ошибках и глупостях... Я говорю о самой основе твоего сознания, о его естественном состоянии...
Неважно, соответствует ли это твоему сегодняшнему состоянию... Просто на мгновение представь, что это так. Вспомни, когда последний раз ты чувствовал себя абсолютно счастливым и расслабленным, и ты поймешь, что вообразить это не так уж и сложно...
Теперь представь ненастный день. Не видно голубого неба - только огромные, тёмные, тяжёлые тучи... Не очень приятно, правда? Теперь вообрази, что облака - это твои мысли. Иногда они белые, пушистые, и кажутся весьма дружелюбными, но время от времени становятся тёмными и тяжелыми тучами. Цвет облаков - это всего лишь отражение твоего настроения в данный момент...
Ты знаешь, что, сев в самолёт и поднявшись над землёй, ты обнаружить, что там, над тучами, голубое небо. Даже если кажется, что вокруг лишь одни огромные, тёмные, тяжёлые тучи, над ними всегда есть голубое небо...
Небо всегда голубое.

 

Упражнение "Физические ощущения".


Вернёмся к идее жить в мире со своим сознанием. В упражнении "Чувства" мы фокусировали внимание на звуках или визуальных объектах, а теперь давай перейдём к физическим ощущениям. Это может быть ощущение того, как твоё тело давит своей тяжестью на стул, как ступни прижимаются к полу, как лежат ладони. Удобнее всего сосредоточиться на тактильных ощущениях, поскольку это осязаемо, однако при этом ты можешь обнаружить, что твои мысли где-то витают. Если твоё сознание занято мыслями, или ты испытываешь сильное эмоциональное напряжение, вспомни о голубом небе, подумай о том, что где-то за завесой мыслей и чувств существует пространство, где всегда спокойно, просторно и ясно. Всякий раз, обнаружив, что какие-то мысли, отвлекли тебя, без напряжения вернись к исходному физическому ощущению. 

Упражнение. Медитация во время еды.

Сядьте за стол, желательно, чтобы вас ничего не отвлекало. Не стоит слишком переживать, если в помещении слышны звуки извне, с которыми вы ничего не можете поделать... Перед тем как положить на тарелку еду, сделайте несколько глубоких вздохов, вдыхая через нос и выдыхая через рот, - это поможет вам успокоить ваше тело и разум.
Потратьте несколько мгновений на то, чтобы оценить еду по достоинству. Из какой она страны? Она выращена или сделана на фабрике? Представьте, как выглядят составляющие её ингредиенты в естественной среде обитания, вообразите людей, которые выращивали этих животных или растения. В наше время люди всё меньше интересуются происхождением продуктов, которые попадают к ним в тарелку. Это и впрямь может казаться не слишком важным, однако, если вы действительно хотите научиться более вдумчивому отношению к еде, подобный подход может оказаться весьма полезным...
Неважно, как и с какой скоростью вы едите, главное - ведите себя естественно, не слишком задумываясь над тем, как именно следует действовать.
Если вашу пищу едят руками, обращайте внимание на то, какова она на ощупь, на её температуру и цвет. Если вы используете вилки, ложки и ножи, сосредоточьтесь на материале и температуре столовых приборов, а также на цветовой гамме в вашей тарелке. Поднеся еду ко рту, забудьте о руках и сосредоточьтесь на зрительных, обонятельных и вкусовых ощущениях. Каков у неё запах? Как она выглядит вблизи? Отправляя еду в рот, обратите внимание на её температуру, вкус, плотность. Вам не нужно делать ничего специально. Вы просто едите, обращая пристальное внимание на собственные физические ощущения.
А теперь прислушайтесь к тому, как реагирует на пищу ваше сознание. Она доставляет ему удовольствие или, напротив, дискомфорт? Оно принимает её целиком, или ему не нравятся какие-то отдельные качества? Быть может, еда чересчур горячая или, наоборот, слишком холодная, излишне сладкая или очень кислая? Внимательно следите за тем, как ваше сознание оценивает еду, сравнивая её с предыдущими вашими трапезами...
Перед тем как подняться из-за стола или перейти к следующему блюду, вновь сделайте пару глубоких вздохов. Вспомните, как выглядела тарелка, полная еды, посмотрите, как она выглядит теперь, когда на ней не осталось ни кусочка. Прочувствуйте разницу в ощущениях пустого желудка до трапезы и наполненного после её окончания. Обращая внимание на все эти мелкие подробности, осознавая изменчивость всего сущего, понимая, что у всего в этом мире есть начало и конец, вы тем самым обретает чувство глубинного покоя, которое останется с вами надолго. 

 

Медитация на органы чувств:

Закройте глаза. Пусть ваше дыхание медленно выравнивается. Сосредоточьтесь на ощущениях в области живота. Сконцентрируйтесь на пупке. Чувствуйте, как на вдохе живот отодвигается от позвоночника, а на выдохе втягивается. Когда полностью расслабитесь, направьте внимание поочередно на органы, отвечающие за каждое из пяти чувств: зрение, обоняние, слух, вкус и осязание. Поразмышляйте о своей способности ощущать – этом Божьем даре. Сосредоточьте внимание на коже и ее способности чувствовать. Замечайте еле уловимые запахи и звуки, почувствуйте вкус во рту. Откройте глаза и в течение минуты обращайте пристальное внимание на все цвета, свет и более тонкие аспекты зрения. Вселенная хочет, чтобы вы увидели красоту этого мира и чудеса творения через «врата» органов чувств. В тот момент, когда вы почувствуете, что сигналы, поступающие ко всем пяти органам, приносят наслаждение, вы ощутите удовольствие и радость.

 

Медитация "Самооценка".

Очень простая и эффективная медитация, направленная на принятие себя и развитие любви к себе.
Самооценка - это внутренний вердикт, основанный на эмоциях.
Это простое упражнение поможет повысить самооценку и обрести внутреннюю уверенность.
Сядьте поудобнее и закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании. Делайте глубокие и ровные вдохи и выдохи.
Переведите внимание на свой торс, легкие и сердце. Представьте, что открываетесь в этом месте. Подумайте про себя: "Я всем хорош (а)" или "Я абсолютно достойна (достоин) любви". 
Продолжайте ровно дышать.
Представьте, что от вас исходит золотистое сияние.
Чем более открытым вы себя чувствуете, тем больше света излучаете.
Не давайте отрицательным мыслям укорениться в уме.
Оставайтесь в текущем моменте и принимайте себя

Медитация "Распаковка чемодана".

Завершите возвращение домой из поездки медитацией за распаковкой вещей.
Дайте себе время, чтобы почувствовать своё возвращение.
Не распаковывайте вещи сразу. Посидите в спокойном месте и расслабьтесь. Несколько минут просто побудьте, снова вернувшись домой. 
Подмечайте раздражающие мысли, всплывающие на поверхности. Разрешите им быть, но не концентрируйтесь на них.
Перенесите чемодан в комнату и откройте его. Медленно распакуйте вещи, сортируя их на кучки. Оцените цвета и формы.
Представьте, что они воплощают счастливые моменты и воспоминания из поездки. Отдайте им должное.
Разложите вещи по местам, от первой до последней. Посмотрите на пустой чемодан. Уберите его, но сохраните хорошие воспоминания.
Встаньте и потянитесь, а потом снова включитесь в домашнюю жизнь. (c)
Такое же медленное и осознанное действие можно выполнить не только, приехав из отпуска. Но и перед отъездом, упаковывая вещи. 
Только перед поездкой, укладывая одежду в чемодан, хорошо вспомнить приятные моменты, которые с ней связаны. А также, поразмышлять: "Что вы хотите получить от путешествия? Какие чувства хотите испытать?" Вещи, которые вы сложите в чемодан таким образом, будут символизировать радостное предвкушение отпуска. Тем самым, это занятие подарит вам вдохновение, настроит на позитивный лад и зарядит оптимизмом.

Медитация в пробке.

Будь вы водитель или пассажир, расслабьтесь.
Выключите радио.
Если вы ведете машину, обратите внимание, как держите руль - ослабьте хватку одной руки и пошевелите пальцами. Верните руку на руль, расслабьте другую и пошевелите ей. Дышите, с шумом выдыхая.
Проверьте, не напряжены ли ваши плечи, спина, шея и лицо. Покачайте головой влево-вправо и вверх-вниз. Поднимите плечи, а затем расслабьте их. Повторите.
Посмотрите, как вы сидите - поддались вперёд или откинулись назад? Вы не сутулитесь? Немного расслабьтесь.
Обратите внимание на ноги - если вы не двигаетесь, поставьте машину на ручник и дайте ногам отдохнуть на полу. Дышите. Посмотрите в зеркало на другие машины и людей в них. Физически и ментально приготовьтесь двигаться. Скажите себе: "У меня полно времени".
Продолжайте дышать. Сознательно ослабьте хватку и держите руль легко. Медленно продвигаясь вперёд, сохраняйте бдительность, но будьте расслаблены. В конце концов вы доберетесь в точку назначения.

 

Медитация "Созерцание неба".

Природа - мощный союзник в практике медитации. Погрязнув в жизненных перипетиях, легко утратить чувство присутствия в настоящем.
Поэтому, оказавшись за городом, воспользуйтесь моментом. Выберите место на природе, где перед вами будет открываться бескрайний, не иссеченный городским пейзажем вид неба. 
Расслабьте взгляд, "включив" периферийное зрение. Представьте, что у вас есть глаза на затылке и что вы способны видеть на 360 градусов. "Впустите" в себя безбрежный простор неба, откройтесь ему. Вы не должны пытаться достичь чего-то конректного. Просто пребывайте с этим ощущением пространства, позволяя мыслям проявляться и исчезать.
Если вы почувствуете, что "улетаете", закройте глаза и восстановите контакт со своим телом и дыханием. "Вернувшись" в тело, снова откройте глаза и, сохраняя эту связь, продолжите свой опыт осознания пространства.

 

 

Автор текста Инна Бирюкова