Как быстро сбросить лишние килограммы?

Сегодня мы расскажем об очень эффективной системе питания(не путать с диетой), который поможет избавиться от лишних килограммов. 
Leangains Intermittent fasting (или цикличное голодание) -это система питания по схеме 16/8 . 
Что это значит? Вы принимаете пищу в течение 8 часов, оставшиеся 16 часов вы не кушаете , разрешена только вода и чай. Можно выбирать для себя наиболее оптимальный режим. К примеру: с 11 утра до 19.00 вы можете кушать , потом -пост, либо  7 утра -  3 часа дня... время может варьироваться в зависимости от вашего режима. 

Как это работает? Когда вы голодаете, в вашем теле происходит несколько вещей на клеточном и молекулярном уровне.

Например, ваше тело изменяет уровень гормонов, чтобы сделать накопленный жир более доступным. Ваши клетки также инициируют важные процессы восстановления и изменяют экспрессию генов. Чувствительность к инсулину улучшается, а уровень инсулина резко снижается. Более низкий уровень инсулина повышает доступность накопленного жира. Во время голодания уровень гормона роста  HGH повышается до 5 раз., что дает преимущества для потери жира и увеличения мышц. При голодании ваши клетки начинают процессы клеточного ремонта. Это включает аутофагию, где клетки переваривают и удаляют старые и дисфункциональные белки, которые накапливаются внутри клеток.  Также в ходе исследований были выявлены изменения  в функции генов, связанных с долговечностью и защитой от болезней . Краткосрочный пост может фактически увеличить ваш метаболизм на 3,6-14%. В некоторых исследованиях показано снижение маркеров воспаления, которые являются  ключевым фактором  многих хронических заболеваний. Такое питание помогает снизить уровень холестерина ЛПНП, триглицеридов крови, воспалительные маркеры, уровень сахара в крови и резистентность к инсулину. Прерывистый пост увеличивает уровень гормона мозга, называемый BDNF, что может способствовать росту новых нервных клеток,а  также может защищать от болезни Альцгеймера.

Как видите, помимо приятных внешних изменений такая система питания оздоравливает ваш организм. При этом , конечно, необходимо помнить о том, что нужно придерживаться простых правил правильного питания, а именно исключить простые углеводы, кушать побольше свежих овощей и фруктов , не забывать про полезные белки и жиры. 
НО!!! Если у вас имеются проблемы со здоровьем, в частности проблемы с  ЖКТ ,диабет, низкое артериальное давление,  прежде чем переходить к такой системе питания необходимо проконсультироваться с врачом. Кроме того данный метод не подойдет для беременных и кормящих грудью.

Фото  @summerbodiezz